Training autogeno (a Pistoia)

Il Training Autogeno nasce negli anni ‘20 grazie agli studi e alle esperienze di un medico tedesco J. H. Schultz.

Il rilassamento è lo scopo diretto e immediato del T. A.. Attraverso il rilassamento il T.A. consente di sciogliere tensioni, di migliorare il proprio rendimento in tutte le attività, di eliminare i disturbi vegetativi e una gran varietà di disfunzioni psichiche e comportamentali; si può dire che, in generale, esso tenda a promuovere la tranquillità d’animo, l’armonia e un fiducioso abbandono alla vita.

IN COSA CONSISTE

Come la parola “training” suggerisce, la pratica si basa su un allenamento costante al rilassamento ed alla distensione, per mezzo di esercizi graduali che vengono appresi dalla persona, prima attraverso la guida dell’esperto nel corso di sedute individuali o di gruppo, poi (volta dopo volta) tramite svolgimento autonomo a casa. Alla fine del protocollo, sarà possibile praticare il T.A. indipendentemente dall’esperto, padroneggiando e facendo propria la tecnica, come il termine “autogeno” indica.

COME FUNZIONA

Il rilassamento avviene attraverso l’induzione (suggerimento) di particolari formule che sono volte a concentrare l’attenzione della persona su parti specifiche del corpo, rilassandole. La rappresentazione mentale delle zone prese in esame di volta in volta, provoca un cambiamento in tale distretto corporeo nel senso del rilassamento e, per un fenomeno di generalizzazione (effetto Carpenter), anche le zone adiacenti, fino all’intero corpo vengono a rilassarsi. Al tempo stesso lo stato di calma e di abbandono corporeo conduce al benessere psicologico grazie allo smorzamento delle risonanze affettive.

QUALI APPLICAZIONI

Lo stato di rilassamento raggiunto con il T.A. è, a livello di onde cerebrali, assimilabile a quello della fase che precede il sonno, momento in cui l’individuo si trova ad essere ad un livello di coscienza ottimale per quanto riguarda la possibilità di avere intuizioni, raggiungere una maggiore lucidità, apprendere con facilità, ascoltare le proprie sensazioni fisiche, imparando a riconoscerle e a poterle modificare. Molti artisti o scienziati riportano infatti di avere avuto i loro più importanti “lampi di genio” proprio poco prima di addormentarsi. Questo avviene perché il restringimento della coscienza che si ha in questa fase, consente di isolare la mente da fattori di disturbo esterni come idee, pensieri entranti, preoccupazioni, che non ci permettono normalmente di sfruttare al meglio le nostre risorse interiori.
Per questo motivo il T.A. ha possibilità di applicazione, utilità ed efficacia in moltissimi campi:

Distensione come riposo – Lo stato di rilassamento che deriva dal T.A. permette un evidente recupero di energie, nel caso di affaticamento fisico, mentale o di deprivazione di sonno.
Autoinduzione alla calma – Rilassando il proprio corpo si ottiene un effetto calmante anche sulla componente emotiva.
Miglioramento delle prestazioni nello sport, nel lavoro, nello studio e nell’arte – Il grado di restringimento della coscienza ottenuto con il T.A. consente di poter incanalare la concentrazione su uno specifico aspetto che si vuole migliorare, senza essere ostacolati da elementi di disturbo che normalmente non ci consentono di sfruttare al meglio le nostre potenzialità come pensieri entranti, preoccupazioni, idee fisse. In questo modo si può lavorare anche sulla visualizzazione (mentale) delle proprie performances, preparandosi ad affrontarle grazie alla formulazione di specifici proponimenti.
Eliminazione o attenuazione dei disturbi – si sfrutta il livello di concentrazione ottimale raggiunto con il T.A. per lavorare su un particolare aspetto problematico attraverso la formulazione di proponimenti, l’ascolto e la conoscenza delle sensazioni corporee, l’induzione di stati di raffreddamento o riscaldamento sull’area corporea interessata:

• sintomatologia di origine psicosomatica (dist. dell’alimentazione e della digestione, ipertensione, ipotensione, asma, bruxismo, balbuzie, psoriasi, ereutofobia)
• sintomatologia dolorosa (reumatismi, infiammazioni, cervicali, sindrome premestruale e dismenorrea, cistiti, cefalea, nevralgie, nevriti)
• dipendenze (fumo, alcol, compulsioni, cibo)
• disturbi del sonno
• disturbi d’ansia (attacchi di panico, fobie, disturbo acuto da stress)
• preparazione al parto e ausilio per la riabilitazione psicofisica nel post-partum (superamento della fase “baby-blues”)

MODALITA’ DEGLI INTERVENTI

Il T.A. si presta ad essere insegnato e applicato tramite sedute di gruppo o individuali. Le modalità sono da stabilirsi sulla base della richiesta della persona e della valutazione dell’esperto.
Il protocollo base, che comprende l’applicazione degli esercizi fondamentali di Schultz è di 10 sedute (di 45 minuti se individuali e di 1h se di gruppo), nelle quali è incluso un primo colloquio informativo e valutativo.
A questa prima fase è affiancabile una seconda di 4 sedute, che comprende l’applicazione degli esercizi complementari di Schultz, molto utili per raggiungere un rilassamento più completo e profondo e specifici per alcune tipologie di disturbo.
Alla fine del percorso stabilito, la persona sarà in grado di poter svolgere autonomamente gli esercizi, senza più dover fare ricorso alla guida dell’esperto.

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